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禁煙成功したけど太った・・・。そんな悩みは殆どのかたが経験すると思います。
口を紛らわせるためにとにかく食べる。

そしてめっちゃ美味しい。なにもかもが・・・。

そして太る。一見負のスパイラルの様に見えます。
そもそも何のために禁煙しているか分からなくなってきます。

しかし、良く考えて下さい。そもそもの根本を。

「煙草は健康に悪いです。そしてめっちゃお金使います。そして周りにめっちゃ迷惑をかけています。」

これをまず忘れないことを思い出してください。

タバコを吸いたい離脱症状から様々なイケナイコトを考えてしまったりします。
たばこってそういうものです。

ニコチンの害とはそういうものです。

はい。では本題ですが今日は禁煙とダイエットについて話していきたいと思います。

この問題を解決するためには簡単に言うと

「ダイエットしなくていけません」

それだけです。私が実際に行ったダイエットをご紹介していきますね。

私はダイエットをする事は禁煙をする事よりも簡単だと思います。
そのくらい禁煙は辛いですものね。禁煙さえできたら後は体調を整えるだけです!

是非チャレンジしてみて下さい。

それでは目次です。

食べる量を減らしていく

個人差はあるとおもいますが、私の場合、味覚の超回復は2か月もすると落ち着いて少し良くなるくらいに戻ります。
すると食べる量も次第にいつもの量に落ち着いて行きます。

そこでいつもより少しずつ食べる量を減らすと良いと思います。

食べる事を辞められない方は?

禁煙時に激太りしてしまい。2か月位たった後も食欲が収まらないという方は、いよいよダイエットをしないといけません。

ただ少し迂回ルートがあります。
それは内科に行き、先生に「防風通聖散」と「エルカルニチン錠剤」という薬を処方してもらいます。

私はそうしました。ただ一ヶ月で1万程かかります。

その時の事は

禁煙すると太る?体重変化と味覚の回復について気を付けたい事

で紹介していますのでご参考になさってください。

そして効果の程は私の場合はまぁまぁです。ハッキリ言ってこれを飲んで食べ過ぎたら意味なしです。劇的ではありませんのであしからず。

1.エアロバイクを使う

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さて、禁煙成功しました。ではジムに行きますか?走りますか?
走るのは無料です。ただ走れば良いのですから。そして言わずと知れて効果的です。

いままで喫煙していたという事はそこまで運動をアスリートの様にしていたわけではないでしょう・・・。どちらかというと運動が嫌いな方だと思います。

私は運動大っ嫌いです。中年ですから。

何かいいものが無いかをとことん調べてみました。ダイエット関連も、禁煙関連も。

その結果が「エアロバイク」です。

なぜなら外に走りに行く事はいやだからです。恥ずかしい・・・。雨の日は走りたくない・・・。3日も続く自信がありません。

私の家は賃貸なので家で出来るもので騒音が無い物がエアロバイクでした。

最近ではエアロバイクも結構安くて、いいものが沢山出ています。
高いお金を払う事とジムに通うことすら億劫なので家で仕事から帰宅して風呂に入る前に漕ぐようにしました。

家だとすぐにはじめられて、しかもやる気にもよりますが、意外に続きます。

私は立ち漕ぎタイプではなく特に座るタイプの物にしました。
立ち漕ぎよりも背もたれがあるので手が空いて他ごとをしながら汗をかく事が出来ます。

オークションで安く買いました。テレビも見ながら、スマホもしながら出来ますのでオススメですよ。
1時間位は意外に出来ますよ。

2.半身浴

半身浴は良いですね。代謝を高める為に長風呂。
好きな方は良いですが。大量の汗をかくまでには時間がかかります。

半身浴は好きで結構しましたが、ダイエットに劇的な効果はありません。
そして毎日半身浴していたら、時間がかかって仕方ありません。

併用すれば良いでしょう。
色々な記事を見ていると、最近では熱い風呂に入る方が良いとか、情報が錯綜していますね。

あくまで汗をかいて体重が減るのはその場の水分が減っただけなので、お風呂から出てプハーっとのんでしまったら元通りです。

3.ダイエット食に切り替える

食事の量は減らせない。でも体重は減らしたい。

いったいどうすれば良いのか?
それは食材の分量を蛙しか方法はありません。低カロリーの食材をふんだんに取り入れましょう。

私がダイエットする時の主なメニューは

・蒟蒻(茹でて匂いを減らした糸こんにゃく)
・キャベツ
・スープ
・炭水化物を抜く
・鳥肉
・キノコ
・白菜
・豆腐

がスーパーでどこでも売っていて安くてとてもダイエットに良いです。
これらの調理法は、レシピサイトなどで工夫してみて下さい。

私は基本的にはキャベツ以外は一度茹でてスープ系にするか湯を切って味を付けてパスタの様にするかです。

蒟蒻は匂いが気になるので、匂いの強い味付けがオススメです。
例えばカレー系・マーボ春雨系・冷して冷麺風など・・・。

こればかりだと飽きますので色々工夫してみて下さい。

※毎食だと栄養偏りますので他もとって下さいね。

4.内科の管理栄養士の方の話

私は肥満気味で会社の健康診断後の再検査で内科の管理栄養士のキレイな先生に食事の方法を指導を受けました。

その綺麗な先生が言うには、

「3食きっちりとりなさい」
「野菜は毎食両手に乗る位食べなさい」
「野菜から食べなさい」
「よく噛んで食べなさい。30回」
「お酒は1日1合目安まで」
「油ものは週に一回」
「魚を取りなさい。一色で片手の掌に乗る位まで」

と言われました。
綺麗な先生だったので割と話を覚えています。そして美人な先生がいうのですから間違いないでしょう・・・。

5.ここまでしてもダイエット出来ない方

4まで実施してダイエットが出来ないという方はもう一つ上の努力をしなくてはいけません。

それは「筋トレ」です。

筋トレにも色々ありますが、私の実践している効率の良い方法は、

「腕立て、腹筋、背筋、(スクワット)」です。

何故かというと、各部位の筋肉が大きいからです。
大きい筋肉を鍛える事によって体全体の代謝があがります。

足はエアロバイクをしているので良しとして上半身を鍛える事も非常に有効です。

・腕立ては最初は膝をついたままで出来るところまで

・腹筋は足を抑えた状態で手を胸にクロスして

すると比較的しやすいです。

私はしばらくこれをしましたが、体脂肪が落ちました。

そして、現在は腹筋台を買って実行しています。写真のような腹筋台は足が挟めるので腹筋がしやすいです。

また、床にはこのようなマット的なものを引くと騒音にならずに良いですよ。

どちらもオークションで凄く安く買いました。こういう時のオークション便利です。

6.細かい所はダンベルで

ここまで実行すると効果が少しずつ出てきます。
家族やパートナーがいる場合はその人も巻き込んで一緒にやってみましょう。

意外に続きますよ。

そして筋トレが楽しくなってくるとダンベルも使い始めます。
ダンベルも10Kgで送料込みで3000円とかでありますので充分でしょう。私はそのくらいで買いました。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

私が実際に禁煙を期にやっている事をまとめました。

現在も継続中です。そして関係の無い妻も一緒にやっています。

ちなみにいままで生きて来て家でこんな継続した運動は一度もありません。

コタツ大好き引きこもりです。

禁煙出来た方は気分も晴れて凄く前向きな気持ちがあると思います。
その気持ちを最大限に生かして運動してみると良いと思います。

毎日の活力はタバコを吸っていた時とは正反対になります。

食べれば太る。運動すれば痩せる。

世の中の仕組みは変える事ができません。

この記事を読んでいただいているという方は禁煙をしようとしているか、禁煙が成功して困っている方だと思います。

もし禁煙出来ている人はホントに素晴らしいです。煙草から気持ちを断ち切る事が出来る根性があれば大丈夫だとおもいます。

あとは体調を整えるだけです。

是非この機会に一度チャレンジしてみて下さい。